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天气转暖开始运动 高血压患者运动注意事项get了吗?

时间:2018-08-15 12:57??来源:新华网??阅读次数: 复制分享 我要评论

原标题:天气转暖开始运动 高血压患者运动注意事项get了吗?

随着天气的变暖,更多的人开始走到户外加入到跑步健身运动中。对于高血压患者来说,户外锻炼还是很有讲究的,下面,就随小编一起来看看高血压患者运动注意事项

高血压患者运动把握三个步骤

1、热身运动,如伸展操、散步等,约5~10分钟。

2、有氧运动,如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等,约20~30分钟。从事体力劳动、肥胖及患有糖尿病者可以适当减小运动量。

3、恢复运动,如散步或者呼吸调节运动,约10分钟。这样可以缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。

高血压病人运动八注意

1、注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。

2、场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。

3、运动时不可空腹或过饱。

4、社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。

5、运动时适当交谈,不可过度兴奋。

6、运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。

7、运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。

8、完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。

适合高血压患者的三种运动

1、散步

各种者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。

3、太极拳

太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。(华龙网综合)

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